Свершилось, наконец я записался в тренажерку. Теперь каждое утро взбадриваюсь нагрузками на тело, прикосновениями к железу и мимолетными взглядами на симпатичных девочек. Взор мой упал на ТЗ «Платформа» по ряду немногочисленных причин. Вернее я даже не выбирал, просто карты так легли, всё удачно сложилось, и цена абонемента, и современность зала, престижность, местоположение, вообщем все круто! Мне как бы не из чего выбирать. т.к. я впервые занимаюсь в качалке, поэтому «Платформа» для меня идеальна.
Немного цифр. Первый мой визит состоялся 9 февраля 2016, занимаюсь в интервале с 8-00 до 10-00 утра, хотя можно и раньше, клуб открывается с 5-00. Цена такого абонемента стоит 990 руб/мес, так назывемая сухая зона (без бассейна), в эту цену также включены групповые занятия йогой, занятия в зале единоборств, шкафчик для одежды, душ. Разовое посещение зала стоит 150 руб, бассейна 250 руб. Вес на момент начала занятий 75 кг. Хожу с Саней Охотниковым 3 раза в неделю (Пн, Ср, Пт), если получается, то в промежутки я устраиваю беговой день, обычно 10 км. Вообщем вот так.
Теперь напишу свою программу, которую мне составил Александр, как мне он сказал эта стандартная программа в три подхода по 8 повторов на упражнение, которой он и сам придерживается. Цифры означают, постепенное наращивание веса снаряда (кг) в течении месяца.
Понедельник Фев
1. Жим штанги лёжа 50-55
2. Жим гантелей лёжа 12-16
3. Подъем гантели на бицепс сидя 12-14
4. Подъем гантелей на трапеции 16-22
5. Работа на квадрицепсы сидя 55-75
6. Пресс, подъем ног
7. Бег
Среда
1. Вертикальная тяга блока 47-52
2. Горизонтальная тяга блока 47-52
3. Франц жим лежа 20-25
4. Жим гантелей сидя 12-16
5. Разгибания ног лежа 45-55
6. Косые мышцы пресса
7. Бег
Пятница
1. Становая тяга 40-50
2. Гиперэкстензия 10-15
3. Подъем штанги обр. хватом 15-17
4. Подъем гантелей перед собой 6-10
5. Сгибания рук в запястьях 25-27
6. Подъемы на носки сидя 20-22
7. Пресс, подъем ног
8. Бег